tempo ćwiczeń

[...] Uginanie jednorącz 3x10x1 Prostowanie na maszynie 3x10x2 +The bear complex 15 min :> Nogi 08.01 Przysiad 4010 10x50 8x52,5 8x55 + 8x40 z zatrzymaniem na dole Przysiad norm. tempo 5x70 MC na prostych 4110 8x80kg 2x8x85 8x87,5kg Przysiad Bułgarski 4010 10,8,8,8 x 20kg SS Prostowanie 3x10 Uginanie 3x10 + Wspięcia i przywodziciele Mam pytanie [...]

[...] :-D Wiosłowanie poszło na małych ciężarach rzędu 70% mc na wszystkie serie, dopiero przy t-bar i wyciągach podniosłam sobie poprzeczkę i prócz większych ciężarów, dbałam o tempo 3/0/x/2 ;) Potem szybka pompusia łapek :lol: I do domu. Ogólnie ledwo dojechałam na siłownie %) Mam samochód z tylnym napędem i każdy zakręt jadę bokiem, bo jezdnia to [...]

dokladnie dla zrznicowania bodzcow mozesz zmienic tempo wykonywania cwiczen jesli czujesz taka potrzeba jednak trzeba zachowac wtedy troche wieksza ostroznosc

Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]

[...] z podporą pod brzuch, szeroki chwyt, przyciągałem do klatki 4s 15,12,10, 8+drop set Sztugsy 5s 15-10powt. Dzień dobry 3s 15p Wszędzie też w większości ćwiczeń zachowuje tempo minimum 2010 do maximum 4010 Djeta 1. 2 całe jaja, 100g twarogu, 25g S-mix'a, 50g owsianych, 50g ananas, 100g skrobi 2. 80g skorbi, 50g owsianych, 3 wafle ryżowe, 30g [...]

[...] w normalnym tempie. Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

[...] kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]

[...] wysiłku może przyczyniać się do utrzymania nasilonego mikrokrążenia i lepszego zaopatrzenia mięśni w tlen i składniki odżywcze, bezpośrednio przekładające się na poprawione tempo regeneracji potreningowej. - L-lizynę, będącą kolejnym z aminokwasów egzogennych, przyczyniającym się do zwiększenia absorpcji wapnia i zapobieganiu osteoporozie, co [...]

[...] rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w międzyczasie rozciągałem je. 2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas ciężaru. tempo 2-4-0; TUT pełną gębą;-) 3. ściąganie wyciągu górnego - 5 serii z progresją, wykonywane jak wyżej. czuję jak mi najszerszy się napina i rozluźnia przy tym ćwiczeniu. 4. [...]

[...] się zapięcie przy stopie, musiałam się zatrzymać i poprawić, a po chwili znowu sie poluzowało, jakies lipne mają te paski #-P W sumie przez ok. 1:30 udało się trzymac stałe tempo, później przerwa na zapięcie i kolejne sekundy już coraz gorzej, postanowiłam wytrwać chociaż całe 5 min. \-) Opór 3 jest dla mnie za trudny }:-( Po 5 minutach [...]

[...] po przejściu tych programów, 3 poziomy klatki i 4 poziomy brzucha, zostanę przy tych treningach tylko zamienię ćwiczenia na swoje. na przykład pompki na podpórkach, dipy itd. na brzuch unoszenie nóg itd. bardzo pasują mi te treningi, a to ze względu na to, że tempo ćwiczeń jest odliczane i czas przerw. także nie muszę zawracać sobie tym głowy.

[...] minimalizując pracę innych mięśni. Im jesteś bardziej doświadczony tym lepsze powinno być ów połączenie mózg mięsień i więcej jesteś w stanie wyciągnąć z ćwiczeń izolowanych. Długość mikrocykli treningowych zależy w dużej mierze od zaawansowania ale 8 tygodni to tak optymalnie a później coś modyfikujesz zakres powt, tempo, ćwiczenia itd itd

To właśnie zrobiłem - przywiązałem oponę i pobiegałem ;) Dystans 10.26 km Czas trwania 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do [...]

26/11/2014 Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x [...]

[...] na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i [...]

[...] że tak jest beznadziejnie, bo nie da się dużo wycisnąć. Ale to tak wyjątkowo. Wszędzie raczej lekki progres w postaci 1 powtórzenia np., ale zawsze progres. %-) A tempo w aero zacne. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, 3jajka, masło, migdały, gruszka 2. Makaron pełnoziarnisty, brukselka, brokuły, pierś z indyka, śmietana, żółty ser 3. [...]

[...] Mam trzy pytania: - część ćwiczeń jest "za słaba": np. pompki nie męczą właściwie -czy dobrze rozumiem, że należy maksymalnie zwolnić tempo wykonywania aby podnieść ich efektywność? Ćwiczenia ze sztangielkami podobnie (5 kg) - czy poszukać nieco cięższych czy też pozostać przy zwolnieniu ćwiczenia? - czym [...]

[...] klatę i na uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a potem wchodzimy na PRO-REG* ) Wyciskanie leżac chwyt 55cm PRO-REG* face pull 4x8p - tempo 4010 francuz gruba linka/ręcznik stojąc zza głowy - wyciąg dolny Pro-reg* windmill Sobota: Rwanie siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku [...]

[...] z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5 1b. Wypady 8kgx12/tu coś kombinowałam/7kgx10/7kgx9 1c. wejście na podwyzszenie [...]